スクワット
上半身は痩せる必要がない方、スクワットは下半身痩せをする良い方法です。 器具を購入したり、ジムに通わなくても、下半身痩せ効果を狙うための もっとも手軽で安上がりなエクササイズです。 スクワットは、主に大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、 大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）の筋力アップと 引き締め効果です。 引き締めを目標とする場合、合計２０回を１０回ずつ２回に行うこと。 筋力アップを目指す場合は１０回２０回を難なくこなせるようになった後、 ５０回連続で行えるようにすると良いでしょう。 筋力アップと太ももの引き締めを目指す場合は、 べた足（足の裏を全面床につけた状態）で行いましょう。 ふくらはぎの引き締めは、かかとをあげた状態で行うと良いです。 スクワットのやり方として、まず腕を頭の後ろで組み、 肩幅よりやや広めに足を開きます。この時、背筋はまっすぐに伸ばします。 そして背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下げていきます。 太ももが地面と水平になったら、すぐに腰を上げるという動作を繰り返します。 まずは１０回程度を目標に実践してみてください。 明日につなげるために「もう少しやりたいな」と思うぐらいのところで、 止めておきましょう。 また、筋肉痛に悩まされたりするので、最初から無理は禁物です。 ちなみにスクワットには、下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、 さらに本格的に実践すれば、ボクシングのトレーニングにも匹敵します。 手軽に行えるスクワットは、下半身痩せにうってつけのエクササイズです。
